Audio con Michelle Bertolini

Hola amigos aqui les dejo un audio con Michelle Bertolini donde nos dijo un poco sobre su vida y sobre lo que es el tenis para ella.



Si presentan algún problema con el audio, les dejo tambien el link de la pagina.
https://soundcloud.com/genisluis16/michelle-el-bueno

¿Donde jugar tenis en Caracas?

Aqui los principales lugares para jugar tenis en Caracas.

Si te gusta jugar tenis, te encuentras en Caracas, y no sabes donde jugar; aqui te presentamos algunos de las mejores instalaciones y clubes para practicar este deporte.

Tambien debemos decirles que algunos, por no decir todos, estos lugares son relativamente exclusivos; ya que son en muchas ocaciones clubes privados.

"Un tenista debe tener fuerza, pero al mismo tiempo no puede tener lastre"

Entrevistado:  Pedro González

Pedro González: Head Pro del Club Campestre Los Cortijos, seleccionador del equipo de Tenis de los Juegos Panamericanos Juveniles y de las selecciones de 10 y 12 años que representarán a Venezuela en los Juegos Suramericanos. Asesor de la Federación Venezolana de Tenis de las delegaciones a nivel internacional                                                              en los aspectos físico y técnico.

¿Cuál sería el entrenamiento específico de un tenista de alta competencia?

Un tenista debe  ser un atleta completo. Podemos definir el tenis como un deporte anaeróbico, aeróbico, intermitente y a cíclico; por que tiene muchas variantes, pero también el tipo debe  tener resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación; que son todos  componentes de la preparación física. Y esto influye notablemente tanto en el entrenamiento como en el partido y la larga duración que pueda tener el jugador a lo largo de su carrera.

¿Cómo  podría definirse la condición de un tenista?  Diferenciada claro esta de un futbolista o un nadador.

El tenista es más que todo intermitente, que quiere decir eso, que el jugador puede hacer un gran esfuerzo en cuestión de 6 a 15 segundos  con descanso de 20 segundos, no es lo mismo que un maratonista, que no tiene descanso y va 42 Km. al mismo ritmo, como comente es a cíclico, tiene diferentes ritmos tiene diferentes sensaciones en la parte cardiovascular puedes estar a 180 o 160 pulsaciones  pero igual tienes que estar preparado para el punto que te viene así que lo definiría como a cíclico e intermitente.

¿Qué partes del cuerpo se deben trabajar más?

Las piernas son un pilar súper importante. Un tenista debe tener fuerza, pero al mismo tiempo no puede tener lastre;  esto quiere decir que no puede tener una musculatura muy grande para que el  pueda  moverse rápido en la cancha, sin embargo pienso que el tren superior: el abdomen, la pelvis, la espalda; deben  ser muy fuertes, ya que la fuerza viene de las piernas hacia la raqueta  y esta es como que la parte que conecta las piernas con la raqueta, con la fuerza que genera el jugador desde el suelo los empujes.

¿Cuál podría ser el régimen de entrenamiento de un tenista de alto rendimiento?

El tenista tiene varias fases, tiene una etapa de pre temporada,o fuera de competición, es una etapa genera en la que se trabaja mucho la resistencia, la fuerza ,la voluntad de que tenga muchas ganas de trabajar. Después viene la fase pre competitiva, donde uno trabaja la partes de táctica, en la parte física uno trabaja coordinación, flexibilidad,  que le permitan evitar lesiones. Ya en la fase competitiva que es menos trabajo físico pero más trabajo de cancha, que quiere decir esto, que pueden ser partidos duros  sin tanto gimnasio, sin tanto trabajo de pista sin raqueta

Con respecto a las lesiones ¿El tenis es un deporte en el que los atletas se lesionan con mucha frecuencia?

Si. como tiene muchos  desplazamientos explosivos, cambios de direcciones, frenadas, arrancadas; tiende a lesionar mucho las articulaciones, y también hay que sumarle que el movimiento que uno hace con el cuerpo para mover la raqueta y poder impactar la pelota son movimientos totalmente antinaturales entonces  biomecánicamente  uno trata de enseñarle al jugador que el movimiento sea lo más natural posible, lo mas anatómico, que lo ayude a prevenir lesiones. Pero si, el tenis indiscutiblemente es un deporte que puede llegar a ser lesivo si no se lleva un correcto régimen de entrenamiento.

¿ Cuáles son las lesiones mas comunes?

Codo de tenista es una, hay epicondilitis, o codo de tenista; bueno también la parte de los tobillos, los esguinces,  y las roturas de ligamento a nivel de rodilla que es como que lo mas frecuente que se da a nivel profesional y a nivel amateur también.

¿Qué tipo de entrenamiento físico podría hacerse para prevenir estas lesiones?

Yo pienso que tiene que estar dirigido, pero si una persona está sola, creo que lo más importante son los calentamientos y la vuelta a la calma. Esto significa que antes de un partido una persona debería trotar, debería hacer algunos sprint  debería hacer algunos entrenamientos dinámicos o sea que no sean estáticos para que el cuerpo entre en calor y esté preparado para la exigencia de los puntos y ya la vuelta a la calma o el post partido o el post entrenamiento  también que la persona haga trote haga parte aeróbica haga resistencia intermitente, que son carreras con intervalos de descanso, y bueno lo complemente con la parte de streching que es súper importante y la parte que bueno en definitiva previene las lesiones.

Con respecto a la alimentación, ¿cuál sería la dieta de un tenista de alto rendimiento?

Si yo pienso que para que un tenista pueda rendir a nivel competitivo alto necesita tener una gran carga de carbohidrato, por que el carbohidrato es el como que te proporciona gasolina por más tiempo, sin embargo, durante la fase como mencione, precompetitiva, y la fase general, ellos deberían comer mucha proteína por que la proteína los ayuda a recuperar  todo el ejercicio y todo lo que gastan, sin embargo en la parte de competencia es menos proteína y mas carbohidrato, por que la proteína tarda más en digerirse y el jugador necesita tener en los partidos la sensación de que esta como liviano de que esta ligero y que no tiene esa pesadez a nivel estomacal.

A nivel ¿amateur que tipo de actividad  física recomiendas?

Mira. Pienso que cualquier actividad extra mejora tu capacidad física, pero yo puedo recomendar yoga, que ayuda mucho a la parte de elasticidad, puedo recomendar entrenamientos funcionales que esta mas enfocado a la parte de estabilidad del tronco pero ya mas dinámico y bueno todo lo que pueda ser complementario  como bicicleta, trote, gimnasio, siempre que sea supervisado por  un profesional.

¿Recomiendas tu que el entrenamiento sea supervisado?

Si, si es una persona que no está habituada a hacer entrenamientos, puede ser que los ejercicios que esté haciendo estén mal ejecutados, y la ejecución de la técnica puede llevar a que la persona tenga una lesión en el futuro.

“Toda actividad física o deporte necesita supervisión”

Entrevista a la fisioterapeuta: Vanessa González.

Vanessa González, una joven  fisioterapeuta de 27 años, coordinadora de servicio de rehabilitación en un centro de rehabilitación, y entrenadora de un grupo de alto rendimiento de jóvenes tenistas en el club los cortijos. Tuvo la amabilidad de concedernos esta entrevista, y esto fue lo que nos dijo:

- ¿Cómo podrías definir estar en forma?.

- Bueno para mí estar en forma es poder hacer cualquier actividad, movimiento, o gesto sin dificultad.

- En la calle se ven personas muy musculosas, ellos alardean sobre su gran condición física, ¿Sería esto cierto?, ¿El hecho de tener un buen desarrollo muscular es estar en forma?, o ¿Estar en forma implica otras cosas a parte de meramente los músculos?

- No necesariamente tener músculos grandes es estar en forma, tu puedes estar en forma sin necesidad de que sea evidente antes los ojos de las personas, sin embargo, existen diferentes tipos de condiciones físicas, esas personas muy musculosas están en condiciones de resistir y levantar altas cantidades de peso, pero pudiera darse el caso de que esa persona con tal volumen muscular no pueda correr 100 metros a máxima velocidad. Es decir no tiene nada que ver la condición muscular con la cardio respiratoria. Por esto yo recomiendo trabajar un poco de cada cosa… fuerza, resistencia cardiovascular, ejercicios de coordinación y equilibrio. (Ejercicios funcionales) ejercicios muy globales que trabajan todo el cuerpo.

-Basado en lo que nos dices, ¿No es lo mismo la condición física que yo necesito para practicar un deporte que para practicar otro?

En absoluto, todo deportista necesita una condición física básica,  una resistencia básica, para aguantar digamos el trabajo de la actividad, o el deporte que esté realizando,  sin embargo el desarrollo de la actividad no es el mismo en un tenista que en un futbolista, o en un pelotero  por ejemplo. El futbolista necesita mucha más resistencia, el tenista necesita mucha coordinación, y resistencia  y el pelotero necesita muchas condiciones explosivas por así decirlo, el pelotero  generalmente está  en una condición estática y podría partir en un sprint de máxima velocidad que te va a durar 3 o 5 segundos, cosa que no puede hacer todo el mundo por que se  va a lesionar,         entonces debe tener una base física que todo deportista  debe poseer y ya luego cada disciplina se encarga de desarrollar el físico requerido para la ejecución de la misma.

-Vanessa, tú que día a día tienes contacto con personas que sufren de lesiones, ¿Cuáles serian las más frecuentes?

-Lesiones de columna hombro y rodilla  son lo más común.

-A groso modo ¿Cuáles son las causas de estas lesiones?

- Las de columna más, que todo, vienen dadas por malas posturas (lesiones laborales)
Las otras están ya mas relacionadas a traumatismos, accidentes, o lesiones deportivas, son digamos, valga la redundancia, lesiones que se dan por mala praxis de una actividad deportiva o por que el mismo deporte o actividad física lo lleva a tener esta lesión.

- ¿Podría decirse que las lesiones comunes son causadas por la falta de condición física en las personas?

-Claro que sí, muchas de las lesiones son causadas por exigir nuestro cuerpo, de  forzar nuestro cuerpo a hacer movimientos, gestos por un tiempo indeterminado y quizás no está acostumbrado a esta demanda y ahí comienzan las lesiones.

-¿Cuál sería la actividad que la mayoria de las personas realizan cuando quieren comenzar a hacer actividad física por su cuenta?

- Trotar es básicamente a lo que la gente acude para comenzar a hacer ejercicio.

-El trote en una persona que no haya hecho actividad física nunca, ¿Puede llevarlo a una lesión?

- Si claro, una mala técnica de trote podría llevar a una lesión desde la columna, hasta hombro, rodilla, tobillo, en fin casi todas las articulaciones del cuerpo, al menos las más importantes. Toda actividad física o deporte necesita  supervisión, porque es prioridad una base técnica, y una base de ejecución, si uno como individuo que quiere empezar a hacer deporte y empieza a hacerlo sin supervisión, sin una previa investigación, es muy probable que nos lesionemos y en el caso del trote esto es muy común.

-Es decir, tú No recomiendas trotar.

- NO, no sin la supervisión de alguien con conocimiento y capacitado para tal fin. Una vez que tu tengas contacto con alguna persona que se dedique a esto, que este preparada, te va a dar los tips para que tu comiences una actividad física desde el trote, calentamiento, estiramiento, en fin,  todo lo necesario para que esta actividad física no te haga daño, sino que al contrario, te vayas sintiendo mejor.

-Y  a esas personas que no disponen de tiempo o de los medios necesarios para poder  ser asistidos en la actividad física ¿Que le recomendarías?

- La actividad física que yo le recomendaría en todo caso, si no tienen las herramientas para acudir a alguien o a algún lugar en el cual la actividad sea supervisada, es que caminen, y con el tiempo ya el cuerpo les pedirá un poquito más de exigencia física y cada quien se dará a la tarea de buscar alternativas bien sea en un gimnasio, en una cancha, en un parque, en un club pero mi recomendación es caminar al menos 45 minutos 3 veces a la semana.

-¿Qué podrías decirnos sobres esas tecnologías que son el “boom” en estos días, como lo son, el TRX y el insanity?

-A los lectores que quieran practicar insanity o TRX, lo que le puedo recomendar  es que vayan  a un sitio donde lo practiquen,  es decir no le recomiendo de ninguna manera, en absoluto, que se dejen llevar por un televisor, o por alguien que te está dando instrucciones detrás de la pantalla, y eso por qué, Porque te puede dar muchas especificaciones y muchos detalles,  pero realmente el que está haciendo el ejercicio no se da cuenta  de su postura, de la carga que le está aplicando el ejercicio sobre su cuerpo, de las respuestas de su cuerpo, porque bueno uno es quien se está ejercitando, pero si tienes un supervisor que te ve, te corrige y te está ayudando es mucho menos probable que te lesiones,  por eso es que no lo descarto, pero si recomiendo que lo practiquen bajo la supervisión de alguien que los pueda corregir en  momentos o situaciones muy especificas.

-Vanessa, a la hora de adelgazar, ¿Qué debe hacer la gente? ¿Solo ejercicios cardiovasculares?

No, es una combinación, es como un equipo multidisciplinario. Para rebajar peso no solo necesitas hacer dieta, ni solo necesitas hacer ejercicio  ni solo necesitas hacer cardio… tu para rebajar necesitas comer sano,  hacer ejercicio  regularmente, pero no cualquier ejercicio sino uno en el que involucres todo tu cuerpo no necesariamente debes trabajar cardiovascularmente, necesitas trabajar fuerza, potencia, y bueno claro esta quemar la grasita que tienes en tu cuerpo, si bien el ejercicio cardiovascular es muy efectivo en esto, los músculos también necesitan ser trabajados  bien específicamente, es la suma de un poco de todos los ejercicios.

¿Cuál sería tu recomendación final?

- Mi recomendación final sería que no se dejen llevar por lo que dicen las revistas, por lo que dice el internet,  ni los videos, ni los productos que tanto venden por ahí en la calle. Les recomiendo que busquen ayuda, que busquen asesoría  y que bueno que lo hagan regularmente. Al principio todo ejercicio es forzado,  todo pesa, pero una vez que se notan en el cuerpo los resultados del ejercicio, tú vas a ir cambiando tu manera de pensar, y cada vez te vas a ir exigiendo un poquito más.