Entrevistado: Pedro González
Pedro González: Head Pro del Club Campestre Los Cortijos, seleccionador del equipo de Tenis de los Juegos Panamericanos Juveniles y de
las selecciones de 10 y 12 años que representarán a Venezuela en los Juegos
Suramericanos. Asesor de la Federación Venezolana de Tenis de las delegaciones a nivel
internacional en los aspectos físico y técnico.
¿Cuál sería el
entrenamiento específico de un tenista de alta competencia?
Un tenista debe ser
un atleta completo. Podemos definir el tenis como un deporte anaeróbico, aeróbico,
intermitente y a cíclico; por que tiene muchas variantes, pero también el tipo
debe tener resistencia, fuerza, flexibilidad
y coordinación; que son todos componentes
de la preparación física. Y esto influye notablemente tanto en el entrenamiento
como en el partido y la larga duración que pueda tener el jugador a lo largo de
su carrera.
¿Cómo podría definirse la condición de un tenista? Diferenciada claro esta de un futbolista o un nadador.
El tenista es más que todo intermitente, que quiere decir eso, que el jugador puede hacer un gran esfuerzo en cuestión de 6 a 15 segundos con descanso de 20 segundos, no es lo mismo que un maratonista, que no tiene descanso y va 42 Km. al mismo ritmo, como comente es a cíclico, tiene diferentes ritmos tiene diferentes sensaciones en la parte cardiovascular puedes estar a 180 o 160 pulsaciones pero igual tienes que estar preparado para el punto que te viene así que lo definiría como a cíclico e intermitente.
¿Qué partes del
cuerpo se deben trabajar más?
Las piernas son un pilar súper importante. Un tenista debe
tener fuerza, pero al mismo tiempo no puede tener lastre; esto quiere decir que no puede tener una
musculatura muy grande para que el pueda
moverse rápido en la cancha, sin embargo
pienso que el tren superior: el abdomen, la pelvis, la espalda; deben ser muy fuertes, ya que la fuerza viene de las
piernas hacia la raqueta y esta es como
que la parte que conecta las piernas con la raqueta, con la fuerza que genera
el jugador desde el suelo los empujes.
¿Cuál podría ser el régimen
de entrenamiento de un tenista de alto rendimiento?
El tenista tiene varias fases, tiene una etapa de pre
temporada,o fuera de competición, es una etapa genera en la que se trabaja
mucho la resistencia, la fuerza ,la voluntad de que tenga muchas ganas de
trabajar. Después viene la fase pre competitiva, donde uno trabaja la partes de
táctica, en la parte física uno trabaja coordinación, flexibilidad, que le permitan evitar lesiones. Ya en la fase
competitiva que es menos trabajo físico pero más trabajo de cancha, que quiere
decir esto, que pueden ser partidos duros
sin tanto gimnasio, sin tanto trabajo de pista sin raqueta
Con respecto a las lesiones
¿El tenis es un deporte en el que los atletas se lesionan con mucha frecuencia?
Si. como tiene muchos
desplazamientos explosivos, cambios de direcciones, frenadas,
arrancadas; tiende a lesionar mucho las articulaciones, y también hay que
sumarle que el movimiento que uno hace con el cuerpo para mover la raqueta y
poder impactar la pelota son movimientos totalmente antinaturales entonces biomecánicamente uno trata de enseñarle al jugador que el
movimiento sea lo más natural posible, lo mas anatómico, que lo ayude a
prevenir lesiones. Pero si, el tenis indiscutiblemente es un deporte que puede
llegar a ser lesivo si no se lleva un correcto régimen de entrenamiento.
¿ Cuáles son las
lesiones mas comunes?
Codo de tenista es una, hay epicondilitis, o codo de tenista; bueno también la parte de los tobillos, los esguinces, y las roturas de ligamento a nivel de rodilla
que es como que lo mas frecuente que se da a nivel profesional y a nivel amateur
también.
¿Qué tipo de
entrenamiento físico podría hacerse para prevenir estas lesiones?
Yo pienso que tiene que estar dirigido, pero si una persona está
sola, creo que lo más importante son los calentamientos y la vuelta a la calma.
Esto significa que antes de un partido una persona debería trotar, debería hacer
algunos sprint debería hacer algunos
entrenamientos dinámicos o sea que no sean estáticos para que el cuerpo entre
en calor y esté preparado para la exigencia de los puntos y ya la vuelta a la
calma o el post partido o el post entrenamiento
también que la persona haga trote haga parte aeróbica haga resistencia
intermitente, que son carreras con intervalos de descanso, y bueno lo
complemente con la parte de streching que es súper importante y la parte que
bueno en definitiva previene las lesiones.
Con respecto a la alimentación,
¿cuál sería la dieta de un tenista de alto rendimiento?
Si yo pienso que para que un tenista pueda rendir a nivel
competitivo alto necesita tener una gran carga de carbohidrato, por que el
carbohidrato es el como que te proporciona gasolina por más tiempo, sin
embargo, durante la fase como mencione, precompetitiva, y la fase general,
ellos deberían comer mucha proteína por que la proteína los ayuda a
recuperar todo el ejercicio y todo lo
que gastan, sin embargo en la parte de competencia es menos proteína y mas
carbohidrato, por que la proteína tarda más en digerirse y el jugador necesita
tener en los partidos la sensación de que esta como liviano de que esta ligero
y que no tiene esa pesadez a nivel estomacal.
A nivel ¿amateur que tipo de actividad física recomiendas?
Mira. Pienso que cualquier actividad extra mejora tu capacidad
física, pero yo puedo recomendar yoga, que ayuda mucho a la parte de elasticidad,
puedo recomendar entrenamientos funcionales que esta mas enfocado a la parte de
estabilidad del tronco pero ya mas dinámico y bueno todo lo que pueda ser
complementario como bicicleta, trote, gimnasio,
siempre que sea supervisado por un
profesional.
¿Recomiendas tu que
el entrenamiento sea supervisado?
Si, si es una persona que no está habituada a hacer
entrenamientos, puede ser que los ejercicios que esté haciendo estén mal
ejecutados, y la ejecución de la técnica puede llevar a que la persona tenga
una lesión en el futuro.
